спортивное питание часть 4 Вода

ВОДА

Вода необходима для обмена веществ в организме.Недостаток воды в организме,существенно замедляет происходящие в нем процессы и резко снижает качество физической активности.

Человек на половину состоит из воды,а во время тренировок много воды выводится из организма вместе с потом.Поэтому нужно пить много воды,скомпенсировав тем самым её потери при тренировках.

спортивное питание часть 3 Углеводы

Углеводы

Углеводы непрерывно снабжают клетки нашего организма, они легко усваиваются в виде глюкозы и я вляются важным источником энергии особенно при длительных тренировках.

Они должны составлять самую большую долю от потреблённых калорий - около 50 процентов.

Источники глюкозы бывают двух видов: простые и сложные.

Простые содержат лишь 1-2 молекул сахара : свежие фрукты,конфеты

Сложные содержат намного больше сахара: шелушенный рис и сушёные орехи

спортивное питание часть 2 Жиры

ЖИРЫ

Жиры - это топливо для нашего организма.Жирная пища усваивается около 5 часов,поэтому есть её прямо перед тренировкой нежелательно.Жиры должны составлять приблизительно четверь от полученных нами калорий.Больше всего жиров содержится в следующих продуктах:

 сливочное масло, сливки, копченое мясо,рыба, колбасы и жареная пища.

 

спортивное питание часть 1 Белки

Как и обещал,я расскажу вам о правильном спортивном питании.первая часть будет посвящена белкам.

Белки

 Белки являются основным строительным материалом для мышц.И организму спортсмена необходим их постоянный приток.Их доля в питании должна быть около 15 %,большее количество белка организмом не усваивается и выводится.

Белки бывают растительные и животные.

Растительные белки содержат: Соя,арахис,рожь,пшеница,хлеб с отрубями,фасоль

Животные белки содержатся в : яйца,молоко,сыр,творог,мясо.

Нельзя также забывать о протеиновых коктейлях ,белок из которых усваивается гораздо быстрее чем их обычной пищи.

Спорт-счастье

Всем известно что при занятиях спортом вырабатываются  эндорфины.Спорт приносит нам неописуемое удовольствие.

Как приятно после поля полного врагов,заходить в раздевалку полную друзей.

Как приятно после изнурительной тренировки млеть от касаний женских рук делающих тебе массаж

 

 Как приятно прогуливать пары,и знать что вопрос препода где ты находишся группа хором отвечает-на соревнованиях

ЗАНИМАЙТЕСЬ  СПОРТОМ-И БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ!

студенческие голодание снижают результаты тренировок

Часто слышу от одногрупников фразы " почему у меня не растут мышцы ведь я так часто занимаюсь ....."И действительно,на физкультуре они ходят в тренажерный зал а значит как минимум 2 дня в неделю занимаются там под наблюдением тренера.Но по прежнему их вес не превышает 75 -80 кг да и по внешнему виду совсем не скажешь что они ходят в тренажёрку.так в чём же дело?
   Представьте картину ,на стройку свезли лучших специалистов строителей,а строй материалов нет.Будет построен дом? конечно нет!А теперь вспомните голодные студенческие годы,вечные перекусы и недоедания.Так во ту этих парней просто недостаточно "стройматериалов" для тела.
Так что занимаясь в тренажёрном зале не забывайте что правильные тренировки это только половина успеха,а вторая половина- правильное питание!
В следующей статье я подробно остановлюсь на питании и расскажу какие продукты необходимы для спортсменов,а каких лучше воздержатся.

преподаватель далёкий от спорта

Сегодня не самый удачный день для меня.Вечером я поехал на зачёт,наивно предполагая что освобожусь рано,взял сумку чтоб после зачёта сразу ехать на тренировку.Но так получилось что преподаватель далёк от спорта,имеет большущий живот полный лени.Он забыл что нам назначен зачёт,а когда после 2 часов ожиданий мы наконец до него дозвонились.и он выехал,а надо заметить что он живёт в 300 метрах от университета,но вместо того чтоб прогуляться и сбросить жирок он садится в машину попадает в пробку и мы ждём его ещё час.В итоге зачёт мы всей группой завалили и на тренировку я не успел.