спортивное питание часть 4 Вода

ВОДА

Вода необходима для обмена веществ в организме.Недостаток воды в организме,существенно замедляет происходящие в нем процессы и резко снижает качество физической активности.

Человек на половину состоит из воды,а во время тренировок много воды выводится из организма вместе с потом.Поэтому нужно пить много воды,скомпенсировав тем самым её потери при тренировках.

спортивное питание часть 3 Углеводы

Углеводы

Углеводы непрерывно снабжают клетки нашего организма, они легко усваиваются в виде глюкозы и я вляются важным источником энергии особенно при длительных тренировках.

Они должны составлять самую большую долю от потреблённых калорий - около 50 процентов.

Источники глюкозы бывают двух видов: простые и сложные.

Простые содержат лишь 1-2 молекул сахара : свежие фрукты,конфеты

Сложные содержат намного больше сахара: шелушенный рис и сушёные орехи

спортивное питание часть 2 Жиры

ЖИРЫ

Жиры - это топливо для нашего организма.Жирная пища усваивается около 5 часов,поэтому есть её прямо перед тренировкой нежелательно.Жиры должны составлять приблизительно четверь от полученных нами калорий.Больше всего жиров содержится в следующих продуктах:

 сливочное масло, сливки, копченое мясо,рыба, колбасы и жареная пища.

 

спортивное питание часть 1 Белки

Как и обещал,я расскажу вам о правильном спортивном питании.первая часть будет посвящена белкам.

Белки

 Белки являются основным строительным материалом для мышц.И организму спортсмена необходим их постоянный приток.Их доля в питании должна быть около 15 %,большее количество белка организмом не усваивается и выводится.

Белки бывают растительные и животные.

Растительные белки содержат: Соя,арахис,рожь,пшеница,хлеб с отрубями,фасоль

Животные белки содержатся в : яйца,молоко,сыр,творог,мясо.

Нельзя также забывать о протеиновых коктейлях ,белок из которых усваивается гораздо быстрее чем их обычной пищи.

Спорт-счастье

Всем известно что при занятиях спортом вырабатываются  эндорфины.Спорт приносит нам неописуемое удовольствие.

Как приятно после поля полного врагов,заходить в раздевалку полную друзей.

Как приятно после изнурительной тренировки млеть от касаний женских рук делающих тебе массаж

 

 Как приятно прогуливать пары,и знать что вопрос препода где ты находишся группа хором отвечает-на соревнованиях

ЗАНИМАЙТЕСЬ  СПОРТОМ-И БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ!

студенческие голодание снижают результаты тренировок

Часто слышу от одногрупников фразы " почему у меня не растут мышцы ведь я так часто занимаюсь ....."И действительно,на физкультуре они ходят в тренажерный зал а значит как минимум 2 дня в неделю занимаются там под наблюдением тренера.Но по прежнему их вес не превышает 75 -80 кг да и по внешнему виду совсем не скажешь что они ходят в тренажёрку.так в чём же дело?
   Представьте картину ,на стройку свезли лучших специалистов строителей,а строй материалов нет.Будет построен дом? конечно нет!А теперь вспомните голодные студенческие годы,вечные перекусы и недоедания.Так во ту этих парней просто недостаточно "стройматериалов" для тела.
Так что занимаясь в тренажёрном зале не забывайте что правильные тренировки это только половина успеха,а вторая половина- правильное питание!
В следующей статье я подробно остановлюсь на питании и расскажу какие продукты необходимы для спортсменов,а каких лучше воздержатся.

преподаватель далёкий от спорта

Сегодня не самый удачный день для меня.Вечером я поехал на зачёт,наивно предполагая что освобожусь рано,взял сумку чтоб после зачёта сразу ехать на тренировку.Но так получилось что преподаватель далёк от спорта,имеет большущий живот полный лени.Он забыл что нам назначен зачёт,а когда после 2 часов ожиданий мы наконец до него дозвонились.и он выехал,а надо заметить что он живёт в 300 метрах от университета,но вместо того чтоб прогуляться и сбросить жирок он садится в машину попадает в пробку и мы ждём его ещё час.В итоге зачёт мы всей группой завалили и на тренировку я не успел.

Платон-философ и олимпийский чемпион

Сегодня я хотел бы вам рассказать немного о великом древнегреческом философе и олимпийском чемпионе Платоне.

Платон
Платон известен всему миру как знаменитый философ,его труды заложили основы множества гуманитарных наук.учеником Платона был не менее прославленный Аристотель.Но умеючи великую силу мысли он понимал и о важности физической силы.Платоном он был назван за необычайно широкие плечи,которые были подобны плато.Платон был двукратный чемпионом олимпийских игр по панкратиону ( смесь бокса и борьбы)


Платон- по настоящему сильный во всех смыслах человек,заслуженно вписавший своё имя в историю спорта и науки.

гонцы-первые в беге и в использовании спорт питания

Но человека человек
Послал к анчару властным взглядом,
И тот послушно в путь потек
И к утру возвратился с ядом.

Принес он смертную смолу
Да ветвь с увядшими листами,
И пот по бледному челу
Струился хладными ручьями;

Принес - и ослабел и лег
Под сводом шалаша на лыки,
И умер бедный раб у ног
Непобедимого владыки.

Я уже рассказывал вам о "спортивном питании" у гладиаторов.В последнее время читал много книг на счёт истории спортивного питания и теперь могу с уверенностью сказать что первыми стали использовать специализированное питание не воины а гонцы-бегуны.Им приходилось за короткие сроки преодолевать гигантские расстояния,использовать свой организм на пределах возможностей.Вот они и начали использовать спорт питание,которое правда тогда больше напоминало наркотик и было отнюдь не так безвредно как современное спортивное питание.Из специальных трав,некоторые из которых были откровенно ядовитыми делались специальные настойки они позволяли гонцам не чувствовать усталости,вот правда по окончании их действия многие умирали.Но в таких случаях жизнь гонца принёсшего ценное послание могла спасти жизни миллионов.С тех пор наука и медицина сделала большой шаг вперед,и использую современное спортивное питание можно добиться превосходных результатов без вреда здоровью.

холод-друг спортсмена

Холод-жёсткий,бодрящий,разливающийся по телу заставляющий тебя бороться,сопротивляться ,жить! Вот лежишь ты в своей тёплой уютной постели,и так тебе лень что то делать,так бы и лежал весь день и копил жирок.Но холод спасает тебя.Принимаешь ледяной душ,чувствуешь как кровь пульсирует по твоим венам и гонит тебя вперёд! к спортивным достижениям!именно из-за холода викинги были лучшими воинами всех времён и народов! Они жили в холоде,и это закалило их,сделало сильными.
Так что давай вылазь из тепла и бегов в ледяной душ!
Чем суровей мороз-тем суровее нравы!

кефир-находка для спортсменов

Говорит нам тренер по регби,пейте кефира побольше от него хорошо мышечная масса нарастает.Послушал я его совет,еду домой и вижу объявление на супермаркете "Два пакета кефира по цене одного". Ну я быстро к стеллажу с кефиром смотрю стоят двое парней здоровых,подошёл поближе а это мои друзья.Один борьбой занимается а другой хоккеем.и смотрю у обоих в корзинках кефир.Оказывается им тренера тоже посоветовали пить его.ну не могли три мастера спорта ошибаться!
Так что пейте кефир и  растите большими!

спорт и компьютерные игры

Многие считаю причиной падения популярности спорта-компьютерные игры.Люди вместо спорта проводят время уничтожая виртуальных монстров.Но так ли вредны компьютерные игры на самом деле?Вспоминаю своё детство,тогда я много времени проводил за компьютерными играми (хотя я и сейчас это делаю).
И что же я видел с экрана монитора?

Накаченных,мощных,мускулистых орков








      Быстрых и ловких как ветер эльфов

Рыцарей с благородными манерами





В то время как во дворе я видел только их:

 Зовущих впятером отбирать мелочь у школьников





   И хвастающие количеством выкуренных сигарет








Но я не отбирал вместе с ними мелочь и не ставил рекордов по количеству выкуренных сигарет и литрболлу.Я играл в игры,играл и мечтал быть похожими на их героев..А когда чутко подрос понял что всё в моих руках и попросил отца купить мне гирю.Так компьютерные игры помогли мне стать на правильную дорогу.

крестоносцы не постились

Крестоносцы-могучие воины,защита и опора церкви.Турки были поражены внушающим видом воинов церкви.Как же проходили тренировки крестоносцев,неужели люди с церковным укладом жизни могли добиться таких успехом в ратном деле? Крестоносцы как и обычные верующие молились,исповедовались и о всём прочем придерживались идеалов церкви.Во всём кроме одного-ПИТАНИЯ!
 По особым церковным грамотам крестоносцам было категорически запрещено постится,им приписывалось принимать специальную пищу способствующую укреплению мышц. Уже в то далёкое "тёмное средневековье" люди понимали о необходимости специализированного питания.так почему же сейчас в 21 веке современные спортсмены раздумывают пользоваться им или нет?

первые спортивные снаряды

На вопрос что же было первым спортивным снарядом 99% процентов спортсменов ответят-ГИРЯ

А ведь это не так! Первые спортивные снаряды появились задолго до открытия человеком металлов.Первым предметом основным и единственным назначением которого является развитие физической силы у человека можно назвать тренировочную булаву.Она была намного тяжелее боевого варианта,размахивая ей воины тренировали свою силу и выносливость. Подобные палицы были у многих народов мира -Египет,Индия,Китай и даже у наших соседей эскимосов существовал такой снаряд.После освоения человеком металлов в популярность у воинов вошёл меч.и незамедлительное появились тяжеленные мечи не предназначенные для рубки противника,зато прекрасно подходящие для тренировок.Именно из-за этих мечей ходят мифы о огромных габаритах двуручных мечей.и только на следующем историческом этапе-эпохе пороха и пушек появилась всем известная гиря.

спортивное питание гладиаторов

Многие думают что спортивное питание появилось в жизни человека совсем недавно,а ведь это не так.Уже во времена древнего Рима гладиаторы получали специфическое питание.Гладиаторов в шутку называли подателями ячменя,ведь их основным блюдом была бобовая каша с отваром ячменной крупы.Возможно это и было первый спортивным питанием в истории человечества.такой рацион помогал гладиаторам быстрее набирать эффективную мышечную массу.Также гладиаторы часто ели  хлеб, козий сыр, свинину и говядину. Все эти продуты употребляют спортсмены и по сей день.

физическая сила в современном мире

                                     «В здоровом теле здоровый дух »               

                                         «Mens sana in corpore sano»                     

                                                                Ювенал Децим Юний  римский поэт-сатирик.

На дворе 21 век,век высоких технологий в котором казалось бы физическая сила совершенно не нужна.Человеку на каждом шагу не угрожают дикие звери,он преодолевает длительные расстояние на транспорте и даже в случае войны решающим будет не сила мускулов,а ядерная мощь ракет.Стоит ли списывать со счетов физическую силу и относить её к рудиментам? 
   Обратимся за ответом на этой вопрос к матушке природе. И на олимпийских стадионах античной Греции в каменных дебрях современного мегаполиса рождаются одинаковые люди и одним из отличий мужчин от женщин остаётся более развитая мускулатура.Сама природа подсказывает нам развиваться не только умственно но и физически.если бы это было не так,то на свет давно рождались бы головастики с гипертрофированной головой и слабыми конечностями.Но ведь не рождаются!
   Так давайте не будем идти против природы и будем чередовать время проведённое за компьютером и книгами с временем в тренажёрных залах и на стадионах.